害怕社交？其實你只是害怕不被喜歡

【害怕社交？其實你只是害怕不被喜歡】
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你是否曾經參加過社團？
對我來說，這並不是一段美好的回憶，
反而充滿了焦慮與不安。​
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我天生內向，面對社交場合總是感到無所適從。
參加社團活動、野外露營、圍著營火唱歌跳舞，
對我而言簡直是煎熬。​
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到了大學，當朋友相約夜遊北海岸，
我擔心沒有人主動邀請我，害怕自己成為「壁花」，
更擔心即使有人願意與我同組，我卻不知如何聊天。
萬一話題冷場，
對方會不會覺得我是「句點王」，無趣又難聊？
會不會認為我是個書呆子，
不看漫畫、不追劇、不會唱流行歌？
我的外貌普通，身材圓潤，
既不吸引人，也沒有幽默感，
這樣的我，會不會讓人覺得相處起來很累？​
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這種對社交的恐懼，讓我選擇了逃避。​
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為了避免被拒絕，
為了不成為別人的負擔，
從學生時期到踏入社會，
我刻意迴避各種需要互動的場合。​
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我並不覺得這有什麼問題，
甚至認為這是一種「保護自己」的方式。
然而多年後，當我看到我的孩子走上相似的道路時，
我開始懷疑—
這樣的逃避，真的能讓人過得比較輕鬆嗎？
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為分數苦撐是折磨，為熱愛拼搏才閃爍​
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我的孩子為了學習歷程，
他鼓起勇氣報名社團迎新晚會、辯論比賽、跨校競賽、聖誕晚會……
然而，他的個性與我如出一轍。
不同的是，
他願意為了成績，逼自己踏出舒適圈，
雖然害怕，卻依然選擇挑戰。​
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或許他還不明白，
這些功利性的決定能帶來多少幫助，
但為了履歷，他願意硬著頭皮去嘗試。​
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作為家長，我不清楚教育制度的計分方式，
也無法確定這些活動是否真的對他有幫助。
我認為這是他自己的人生，
我不該干涉，只能全力支持。
我能做的，就是在他害怕時鼓勵他：
「再撐一下，不行的話就退場，沒關係。」
 我不會責怪他繳了報名費卻不參與完全程，
也不會認為這是浪費。​
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然而，當我聽到他開始思考：
「如果不擔任社團幹部，履歷上的分量夠嗎？
如果只是掛名幹部，
但沒有真正參與，這樣有價值嗎？」時，
我開始擔心—
當努力變成一種壓力，
這樣的投入，還能算是真正的成長嗎？
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當一個人的選擇，並非出於興趣，
而是因為社會或制度的期待，
那麼他是否還能真正從中獲得價值？​
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❝ ​ 當你不只是『參與』，
 ​ ​ ​ 而是『選擇參與』，
 ​ ​ ​ 人生就開始不同了。 ❞​
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孩子在社團活動中感受到強烈的不適應，
甚至萌生了「退場」的念頭。
他對社交始終抗拒，
覺得自己格格不入，
這樣的參與既孤立、無聊，也毫無意義。​
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這正是《萎靡與心盛》書中提到的「萎靡」狀態—
當行動的動機來自外部壓力，
而非內在驅動，
人們便容易陷入無力感，
彷彿只是被推著走，
卻感受不到任何真正的參與感與價值。
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當我踏入社會後，
發現自己的狀態與當年截然不同。
我開始主動學習新事物，
也願意參與社交或團體活動。
雖然有時候仍會害怕與不熟悉的人相處，
但當我看到有人揪團戶外體驗時，
內心湧起一股嚮往。​
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我開始變得更敢冒險，
不再像學生時期那樣抗拒這些活動。​
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或許，這份改變來自於沒有了學校成績的束縛，
也不必再顧慮與工作有直接關聯的人際關係，
因此更能自在地與陌生人交流。
我發現自己對世界充滿好奇，
開始期待新的體驗。
每一次主動選擇的參與，
都像是命運帶來的神秘禮物。
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如何找回人生的掌控感？​
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找到自己的參與方式​
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與人交談的關鍵，
不是你說了什麼，
而是對方感受到什麼。​
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我們害怕社交，
往往不是因為活動本身，
而是因為找不到適合自己的參與方式。​
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內向者不一定要成為話題中心，
但可以用自己的方式建立存在感—
觀察、傾聽，甚至從簡單的微笑開始。
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設定小目標，降低心理壓力​
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❝ ​ 人生的改變，
 ​ ​ ​ 不是靠一次大突破，
 ​ ​ ​ 而是每一次微小的進步。 ❞​
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參加活動時，不必給自己過高的期待，
例如「我要變得很健談」，
而是設定小目標：
「今天試著開口說一句話」
「試著在團體討論中表達一個觀點」。
這些小挑戰，
讓適應變得更容易，
也能讓我們從中獲得成就感。
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調整職涯選擇心態
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❝ ​ 與其讓工作定義你，
 ​ ​ ​ 不如讓你定義工作。 ❞​
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我們是否常因「這對履歷有幫助」而勉強自己？
當發現完全提不起勁時，是否該停下來思考：
這真的是自己想做的嗎？
還是只是為了迎合外在期待？
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設計自己的成長計畫​
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❝ ​ 選擇你熱愛的事，
 ​ ​ ​ 或讓自己找到熱愛它的方法。 ❞​
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如果你對工作感到倦怠，或許該問自己：
是否該主動尋找新的學習機會？
是否該拓展不同的技能？​
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當我們開始從自己的需求出發，
而非被環境推著走，
才能真正找回對工作的熱情。
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人生不該只是別人安排的行程，
而應該是一場由自己主導的冒險。​
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世界很大，
不去試試，
怎麼知道哪裡才是你的主場？​
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內向並不可怕，
可怕的是我們選擇逃避，
而不是主動尋找適合自己的方式。​
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當我們願意從「被動接受」轉變為「主動選擇」，
世界將變得不同。​
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願我們都能找到自己的步調，
勇敢迎接挑戰，讓人生充滿更多可能性。​
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❝ ​ 主動選擇的人生，才能擁有值得回味的故事。 ❞
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* 本文照片擷取自歐陽立中《歐陽Talk書秀第8季》

[原文作者] Daisy 孫育芝